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Saturday, 27 July 2024
डायबिटीज़ एक ऐसी क्रॉनिक बीमारी है जिसका लम्बे समय तक हाई रहना सेहत के लिए खतरे की घंटी है। डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि फॉस्टिंग शुगर से लेकर लंच के बाद तक की ब्लड शुगर को कंट्रोल करें। अगर फॉस्टिंग शुगर लगातार 100 MG/DL को पार करें और भोजन करने के बाद सामान्य ब्लड शुगर का स्तर 135 और 140 mg/dL के बीच होता है तो ब्लड शुगर का स्तर हाई कहलाता है। ब्लड शुगर का स्तर लगातार हाई रहने से दिल के रोगों,किडनी और लंग्स को खतरा पहुंच सकता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि वो ब्लड शुगर को कंट्रोल करें।
ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए डाइट का ध्यान रखें। डाइट में कुछ ऐसे फूड्स को शामिल करें जिनका सेवन करके सिर्फ एक से दो दिनों में ही क्रॉनिक शुगर को भी कंट्रोल किया जा सकता है।
संतरा,नींबू जैसे सिट्रस फ्रूट्स का सेवन करके डायबिटीज को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए संतरा एक सुपरफूड है जो विटामिन सी, फाइबर, फोलेट और पोटैशियम से भरपूर होता है। इस फ्रूट का सेवन करके डायबिटीज को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है।
साबुत अनाज ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में बेहद असरदार साबित होता है। इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स बेहद कम होता है। साबुत अनाज में ब्राउन राइस,रागी और राई का सेवन ब्लड शुगर को आसानी से कंट्रोल कर सकता है। डायबिटीज के मरीज इन साबुत अनाज का सेवन करके क्रॉनिक डायबिटीज को भी कंट्रोल कर सकते हैं।
अखरोट और बादाम का सेवन डायबिटीज को कंट्रोल करने में बेहद असरदार साबित होता है। अखरोट में फाइबर की भारी मात्रा बहुत अधिक होती है अगर इसका सेवन भिगो कर किया जाए तो असानी से ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है। बादाम में फाइबर, मोनोअनसैचुरेटेड फैट, जिंक और मैग्नीशियम जैसे पोषण तत्व मौजूद होते हैं। बादाम का सेवन करने से बॉडी को एनर्जी मिलती है,वजन कम होता है और डायबिटीज जल्द से जल्द कंट्रोल रहती है।
चार तरह की बैरी ब्लू बैरी,रस बैरी,ब्लैक बैरी और जामुन का सेवन डायबिटीज के मरीजों पर दवा की तरह असर करता है। इन बैरीज में अगर किसी भी एक का रोज़ाना सेवन कर लिया जाए तो असानी से ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है।
Note : आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
