डेस्क जॉब के कारण गर्दन में दर्द होता है। खराब मुद्रा, तनाव और शारीरिक तनाव के कारण गर्दन में अकड़न या गर्दन में ऐंठन हो सकती है।अगली बार जब आप गर्दन में मरोड़ महसूस करें, दर्द निवारक या गर्म पानी की थैली की बजाय इन योगासन को आजमाएं। नियमित रूप से किएजाने वाले ये आसन कभी भी आपकी गर्दन और कंधों में दर्द नहीं होने देंगे।
बालासन (बच्चे की मुद्रा)
यह रिस्टोरेटिव पोज़ आपकी गर्दन और पीठ को पूरी तरह से आराम देने में आपकी मदद करेगा। यह तनाव, चिंता और मानसिक तनाव को कमकरने में भी मदद कर सकता है।
साँस छोड़ते हुए आप अपने कूल्हों को वापस अपनी एड़ी की ओर ले जाएँ। अपनी बाहों को अपने सामने फर्श के साथ फैलाएं। जहाँ तक आपकाशरीर अनुमति देगा, अपने कूल्हों को नीचे करें। कोशिश करते समय अपनी बाहों और कंधों को फैलाएं और अपने माथे को फर्श से स्पर्श करें।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट)
यह बैठा हुआ घुमा मुद्रा पूरे स्पाइनल कॉलम को लचीलापन प्रदान करता है। यह पेट के अंगों की आंतरिक रूप से मालिश करता है और गर्दन केलचीलेपन को बढ़ाता है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन मुद्रा को फर्श पर बैठकर शुरू करें, पैर आपके सामने और हाथ आपके पक्ष में फैले हुए हैं? अपने बाएं पैर को मोड़ें, इसे अपनेदाहिने घुटने के ऊपर रखें और इसे अपनी बाईं ओर जमीन पर रखें। अपनी दाहिनी एड़ी को बाएं नितंब के पास रखें। अपने दाहिने हाथ को अपनेबाएं पैर के ऊपर ले जाएं और अपने बाएं पैर के बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें। यदि आप अपने पैर के अंगूठे को नहीं पकड़ सकते हैं, तो इसकेबजाय अपने टखने को पकड़ें या अपनी एड़ी को जमीन पर रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। सांस लेते हुए, अपनी सूंड को उतनाही मोड़ें जितना आप अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपनी गर्दन को अपने बाएं कंधे के ऊपर देखने के लिए मोड़ें। अपनी कमर को अपने बाएंहाथ से घेरें, हथेली बाहर की ओर। शुरू करने के लिए थोड़े समय के लिए रुकें; धीरे–धीरे दो मिनट तक जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
