हार्मोनल इम्बैलेंस की समस्या एक बहुत ही आम प्रॉब्लम बन गई है. अक्सर लोग सोचते हैं कि यह समस्या महिलाओं में ही होती है, लेकिन हार्मोनल इम्बैलेंस की समस्या महिला और पुरुष दोनों में हो सकती है. इसका सबसे बड़ा कारण आज की लाइफस्टाइल है. स्ट्रैस, पर्याप्त नींद न लेना, एक्सरसाइज न करना और हैल्दी फूड न करना आमतौर पर इस समस्या का कारण बनता है. आज हम आपको बताएंगे कि आप कैसे जानेंगे कि आपके हार्मोन इम्बैलेंस हैं या नहीं और आप अपने हार्मोन को कैसे संतुलित रख सकते हैं.
हार्मोन इम्बैलेंस के लक्षण क्या हैं ?
- -यदि हार्मोन बैलेंस नहीं हैं तो आपका वजन बढ़ सकता है.
- -अगर आपको बहुत जल्दी थकान महसूस होने लगे तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके हार्मोन बैलेंस नहीं हैं.
- -अगर आपका मूड ठीक नहीं रहता है और आप चिंतित, चिड़चिड़े महसूस करने लगते हैं तो आपका हार्मोन इम्बैलेंस है.
- -बालों का झड़ना हार्मोन की समस्या के कारण भी हो सकता है.
कैसे रखें हार्मोन को संतुलित ?
- -एक्सरसाइज़ को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं. डेली योग और एक्सरसाइज़ करें और वजन बढ़ने न दें.
- -भरपूर और पूरी नींद लें.
- -लो फैट डाइट लें ताकि एस्ट्रोजन लेवल कंट्रोल रहे.
- -स्ट्रैस का जीवन पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है. स्ट्रैस से दूर रहने के लिए मेडिटेशन करें और रोजाना टहलें.
- -डेयरी प्रोडक्ट्स में पोषक तत्व होते हैं, लेकिन अगर हार्मोन असंतुलन है तो डेयरी प्रोडक्ट्स को सावधानी से लें. डेयरी प्रोडक्ट्स अधिक मात्रा में न लें.
- -डिहाइड्रेशन के कारण भी हॉर्मोन्स पर विपरीत प्रभाव पड़ता है. इसलिए खूब पानी पिएं. शरीर में पानी की कमी न होने दें.
- -ज्यादा मात्रा में कैफीन प्रोडक्ट्स न लें. चाय, दिन में एक दो बार से ज्यादा न लें.
- -डाइट का सीधा असर हार्मोन पर पड़ता है. हैल्दी डाइट लें. अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें. ओमेगा -3 फैट लें, हरी सब्जियां खाएं, आहार में ब्रोकोली, अनार और अलसी को शामिल करें.
- -ग्रीन टी हार्मोन को संतुलित रखने में भी काफी मदद करती है.
- -नारियल पानी पीने से हार्मोन संतुलित रखने में भी मदद मिलती है.
