कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना उतना ही मुश्किल होता है जितना कि दूसरों के लिए वजन कम करना, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप वजन बढ़ा नहीं सकते या अपने शरीर को सुंदर और सुडौल नहीं बना सकते. वजन बढ़ाने और मसल्स गेन करने में मदद करने के लिए हेल्दी फूड्स को खाने की सलाह हमेशा दी जाती है. वजन बढ़ाने के उपाय बहुत हैं लेकिन ये कई लोगों को पता नहीं होते हैं. कुछ लोग अभी भी इस फेर में हैं कि वजन कैसे बढ़ाएं? हालांकि अगर आप वाकई वेट गेन करना चाहते हैं तो बहुत सी चीजें हैं जो आपकी मदद करेंगी.
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होममेड स्मूदी में आप अपनी मर्जी से कैलोरी एड कर सकते हैं. यह अत्यधिक पौष्टिक होती है और हेल्दी वजन बढ़ाने का एक आसान तरीका है. केला, नट्स, बेरी, सेब और एवोकैडो से बनी स्मूदी कुछ किलो वजन बढ़ाने के लिए जरूरी कैलोरी और पोषण देती है.
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सफेद चावल आसानी से उपलब्ध है और दुनिया भर में मुख्य भोजन के रूप में खाया जाता है. सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ चावल भी वजन बढ़ाने का एक आसान स्रोत है. आप इसे स्वाद के लिए बटर, ग्रेवी, पनीर और तले हुए अंडे जैसी चीजों के साथ मिला सकते हैं.
मेवे हेल्दी, स्वादिष्ट और कैलोरी से भरपूर स्नैक्स हैं जिनका सेवन आप वजन बढ़ाने के लिए दिन में किसी भी समय कर सकते हैं. कच्चे बादाम में कैलोरी और ढेर सारा प्रोटीन और फाइबर होता है. आप स्वाद के लिए दही, शेक में नट्स मिला सकते हैं.
मांसपेशियों के निर्माण वाले सबसे कारगर चीजों में से एक रेड मीट है. अपनी डाइट में अक्सर रेड मीट को शामिल कर आप आसानी से वजन बढ़ाने में मदद पा सकते हैं.
आलू और अन्य स्टार्च वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं. आलू फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्रोत है जो आंत के बैक्टीरिया को पोषण देने में मदद कर सकता है.
सैल्मन जैसी कई प्रकार की फैटी मछली एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरी होती हैं जो हेल्दी वजन बढ़ाने के लिए कई लाभ प्रदान करती हैं. फैटी फिश इम्यून सिस्टम को मजबूत और स्वस्थ रखने में भी मदद करती है.