शुगर कंट्रोल कैसे करें?
टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) में ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) को नियंत्रित रखना बहुत जरूरी होता है. जब आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में नहीं रहता है तो ऐसी स्थिति में आपको दूसरे गंभीर बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है. शुगर कंट्रोल में ना रहने के कारण डायबिटीज पेशेंट को किडनी रोग, डायबिटिक रेटिनोपैथी, डायबिटिक फूट, ग्लूकोमा, डायबिटिक न्यूरोपैथी, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में शुगर को नियंत्रित रखना बहुत जरूरी होता है. हालांकि, अच्छी बात यह है कि डायबिटीज को मैनेज किया जा सकता है. इसके लिए आप अपने जीवन शैली में कुछ बदलाव जैसे- सही खानपान, शारीरिक रूप से एक्टिव रहना, पर्याप्त नींद लेना, अपने शुगर लेवल की रेगुलर जांच करते रहना और मॉर्निंग रूटीन को बेहतर बनाकर ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है. यहां हम आपको पांच उन चीजों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप अपने मॉर्निंग रूटीन में शामिल कर ब्लड शुगर लेवल को आजीवन नियंत्रित रख सकते हैं.
सुबह एक्सरसाइज जरूर करें
अगर आप डायबिटीज पेशेंट हैं और आपका ब्लड शुगर लेवल हमेशा बढ़ता घटता रहता है तो आपको ज्यादा ध्यान रखने की जरूरत है. आपकी डॉक्टर की सलाह पर रोज सुबह हल्के व्यायाम अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं. कुछ योगासन भी आपको डायबिटीज मैनेज करने में मदद करेंगे.
सुबह हेल्दी नाश्ते की आदत डालें
हाई ब्लड शुगर पेशेंट के लिए सुबह का नाश्ता बहुत जरूरी है. विशेषज्ञों की मानें तो शुगर पेशेंट के लिए सुबह का पौष्टिक नाश्ता ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित करने में मदद करता है. इसके साथ ही वह उन्हें दिनभर तरोताजा और एक्टिव भी रखता है. आप अपने चिकित्सक से डायबिटीज में खाया जाने वाला हेल्दी ब्रेकफास्ट डाइट के बारे में पूछ सकते हैं.
शरीर में पानी की कमी ना होने दें
रोज सुबह उठने के बाद दो ग्लास गुनगुना पानी पीकर अपने दिन की शुरुआत करें. इसके अलावा दिन भर जब भी प्यास लगे पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं. डायबिटीज पेशेंट के लिए जरूरी है कि वह अपने आपको अच्छी तरह से हाइड्रेट रखें, इससे उनका ब्लड शुगर लेवल हमेशा नियंत्रित रहेगा.
ब्लड शुगर लेवल की जांच करें
डायबिटीज पेशेंट के लिए ब्लड शुगर लेवल की जांच करते रहना बहुत जरूरी है. इससे हाई ब्लड शुगर या लो ब्लड शुगर लेवल का पता चलता रहता है, जिससे आप उसे कंट्रोल करने का प्रयास करते हैं. रोज सुबह उठने के बाद अपने ब्लड शुगर लेवल की जाए करें. आप दिन में नहीं अपने शुगर की जांच कर सकते हैं. शुगर नियंत्रित ना होने की स्थिति में अपने डॉक्टर की सलाह ले सकते हैं.
समय-समय पर अपने डॉक्टर से मिलते रहें
डायबिटीज पेशेंट के लिए सबसे जरूरी है कि वह अपने डॉक्टर से समय-समय पर मिलते हैं और जरूरी चेकअप नियमित रूप से कराते रहें. इससे आपको भविष्य में होने वाले गंभीर समस्याओं से निपटने में मदद मिलेगी और बीमारियों को बढ़ने से रोका जा सकेगा.